5 Vitamine, die Ihr Immunsystem stärken

Vitamin C

Vitamin C ist dafür bekannt, Ihrem Immunsystem einen echten Schub zu geben. Dieses Vitamin stimuliert die Produktion von weißen Blutkörperchen im Körper. Weiße Blutkörperchen töten und reinigen die Keime, die in den Körper eingedrungen sind. Darüber hinaus produzieren diese Zellen auch Antikörper gegen Krankheitserreger. Vitamin C kann Erkältungen zwar nicht vorbeugen, aber die Dauer einer Erkältung verkürzen und Beschwerden lindern. Neben der Tatsache, dass Vitamin C das Immunsystem stärkt, bringt die Einnahme dieses Vitamins noch viele andere Vorteile mit sich. Dieses Vitamin reduziert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, vorgeburtlichen Gesundheitsproblemen, Augenerkrankungen und sogar Hautfalten. Eine Randnotiz hier ist, dass 500 Milligramm Vitamin C täglich eingenommen werden müssen, um diese gesundheitlichen Vorteile zu erzielen. Diese Zahl liegt deutlich über der empfohlenen Tagesdosis (RDA) von 70-95 Milligramm für Erwachsene. Wenn Sie also nicht viel Obst und Gemüse essen, können Sie Vitamin C-Präparate einnehmen, um alle oben aufgeführten Vorteile zu erhalten. Vitamin C ist in vielen verschiedenen Obst- und Gemüsesorten enthalten. Die folgenden Lebensmittel sind besonders reich an Vitamin C:

• Zitrusfrüchte wie Orangen und Orangensaft
• Pfeffer
• Erdbeeren
• Brombeeren
• Brokkoli
• der Rosenkohl
• Kartoffeln

Wie bereits erwähnt, beträgt die empfohlene Tagesdosis für Vitamin C für Erwachsene 75 Milligramm pro Tag. Diese Zahl ist für Kinder viel niedriger:

Das Alter	Empfohlen Täglich Menge (RDA) an Vitamin C in Milligramm
6 – 11 Monate	20
1 – 2 Jahre	25
2 – 5 Jahre	30
6 – 9 Jahre	40
9 – 13 Jahre	50

Quelle : Gezondheidsraad 2014

Vitamin-D

Auch für unser Immunsystem spielt Vitamin D eine wichtige Rolle. Dieses Vitamin sorgt dafür, dass unser Immunsystem im Gleichgewicht bleibt. Vitamin D aktiviert T-Zellen in unserem Körper. Diese T-Zellen werden auch „Killerzellen“ genannt. Diese Zellen erkennen und zerstören „Eindringlinge“ wie Viren und unerwünschte Bakterien. Das Vitamin spielt daher eine wichtige Rolle beim Ausgleich unserer Abwehrkräfte. Neben einem ausgeglichenen Immunsystem sorgt dieses Vitamin D auch für starke Knochen und Zähne und den Erhalt einer guten Muskelfunktion. Vitamin D kommt natürlicherweise in Produkten tierischen Ursprungs vor, wie zum Beispiel:

• Fetter Fisch – wie Lachs, Sardinen, Hering und Makrele
• rotes Fleisch
• Leber – wie Rinderleber, Lammleber oder Leberwurst
• Eigelb
• Margarine

Vitamin D ist ein ganz besonderes Vitamin, da unser Körper dieses Vitamin selbst herstellen kann. Dieses Vitamin ist eines der wenigen Vitamine, die unser Körper selbst herstellen kann. Dies geschieht unter dem Einfluss von Sonnenlicht auf der Haut. Im Sommer ist die Wahrscheinlichkeit eines Vitamin-D-Mangels daher eher gering, wenn Sie häufig nach draußen gehen. Im Herbst und Winter scheint die Sonne jedoch weniger, wodurch unser Körper weniger Vitamin D produziert. Daher ist es wichtig, zu dieser Jahreszeit etwas mehr auf seinen Vitamin-D-Spiegel zu achten, indem man Vitamin D-reiche Lebensmittel zu sich nimmt oder einnimmt Ergänzungen. Für Erwachsene und Kinder beträgt die empfohlene Tagesdosis 10 Mikrogramm Vitamin D. Nur Personen über 70 sollten 20 Mikrogramm pro Tag zu sich nehmen.

Vitamin A

Neben den Vitaminen C und D spielt auch Vitamin A, manchmal auch als Retinol bezeichnet, eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der natürlichen Abwehrkräfte des Körpers. Vitamin A ist an der Produktion von weißen Blutkörperchen beteiligt, die wiederum eine Rolle beim Einfangen und Entfernen von “Eindringlingen” wie schädlichen Bakterien und Viren spielen. Ein Mangel an diesem Vitamin erhöht das Infektionsrisiko und kann die Genesung verzögern, wenn Sie krank sind. Neben der Tatsache, dass Vitamin A eine Rolle bei der Verbesserung Ihrer Widerstandskraft spielt, trägt dieses Vitamin auch zu einer gesunden Haut, Haaren und Nägeln und sogar zu einer guten Funktion Ihrer Augen bei. Vitamin A wird auf natürliche Weise in tierischen Produkten verarbeitet, wie zum Beispiel:

• Leber wie Rinderleber, Lammleber oder Leberwurst
• Fetter Fisch – wie Lachs, Sardinen, Hering und Makrele
• Käse – wie Ziegenkäse, Cheddar oder Blauschimmelkäse
• Butter

Um gesund zu bleiben, beträgt die tägliche Vitamin-A-Empfehlung 800 Mikrogramm für einen erwachsenen Mann und 680 Mikrogramm für eine erwachsene Frau. Für Kinder sind diese Zahlen etwas niedriger:

Das Alter	Empfohlen Täglich Menge (RDA) an Vitamin A in Mikrogramm
6 – 11 Monate	300
1 – 2 Jahre	300
2 – 5 Jahre	3 50
6 – 9 Jahre	400
9 – 13 Jahre	600

Quelle: Gezondheidsraad 2014

Vitamin B6

Vitamin B6 sorgt für ein starkes Immunsystem. Durch die Produktion von weißen Blutkörperchen und T-Zellen, die helfen, Eindringlinge wie Viren abzuwehren. Das hält das Immunsystem stark. Ein Mangel an Vitamin B6 kann zu einem Mangel an Antikörpern führen, die zur Vorbeugung von Infektionen benötigt werden. Neben der Tatsache, dass Vitamin B6 gut für das Immunsystem ist, verbessert das Vitamin auch die Durchblutung, eine bessere Stimmung und ein noch geringeres Krebsrisiko. Lebensmittel mit viel Vitamin B6:

• Lachs
• Mageres Hähnchenfilet
• Tofu
• (Süßkartoffeln
• Bananen

Die empfohlene Tagesdosis für Vitamin B6 für Erwachsene beträgt 1,5 Milligramm pro Tag. Dies ist die Menge, die Sie brauchen, um gesund zu bleiben. Vitamin B6 kann auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden, aber achten Sie darauf, nicht zu viel davon zu sich zu nehmen. Ein zu hoher Vitamin B6-Spiegel in Ihrem Körper kann gesundheitsschädlich sein. Die Obergrenze liegt bei 25 Milligramm pro Tag. Für Kinder ist die RDA etwas anders als für Erwachsene:

Das Alter	Empfohlen Täglich Menge (RDA) an Vitamin B6 in Milligramm
6 – 11 Monate	0,2
1 – 3 Jahre	0,4
4 – 8 Jahre	0,7
9 – 13 Jahre	1,1

Quelle : Gezondheidsraad 2014

Vitamin B12

Das letzte Vitamin aus dieser Liste ist Vitamin B12. Dieses Vitamin trägt auch zur Produktion von weißen Blutkörperchen in Ihrem Körper und damit zur Stärkung Ihres Immunsystems bei. Neben der Tatsache, dass dieses Vitamin auch Ihre Widerstandskraft stärkt, hat Vitamin B12 noch mehr gesundheitliche Vorteile. Somit kann das Vitamin deine Stimmung verbessern und dir mehr Energie geben. Vitamin B12 kommt nur in Lebensmitteln tierischen Ursprungs vor, wie zum Beispiel:

• Fleisch
• Fisch
• Milch
• Eier
• Leber – wie Rinderleber, Lammleber oder Leberwurst

Die empfohlene Menge an Vitamin B12 für Erwachsene beträgt 2,8 Mikrogramm pro Tag. Gerade für Menschen, die vegan leben und daher keine Produkte tierischen Ursprungs essen, ist es wichtig, Vitamin-B12-Präparate einzunehmen, damit einem Mangel an diesem Vitamin vorgebeugt werden kann. Kinder brauchen etwas weniger Vitamin B12, um gesund zu bleiben:

Das Alter	Empfohlen Täglich Menge (RDA) an Vitamin B12 in Mikrogramm
0 – 6 Monate _	0, 4
6 – 1 1 Monate	0, 5
1 – 3 Jahre	0,7
4 – 8 Jahre	1, 3
9 – 13 Jahre	2,0

Quelle: Gezondheidsraad 2014 Suchen Sie Produkte, die Ihre Gesundheit unterstützen? Vital Products bietet eine große Vielfalt!